Puasa Air: Manfaat, Bahaya, dan Protokol

Puasa air populer di dunia kesehatan, tetapi Anda harus mendekatinya dengan hati-hati. Meskipun itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, itu bukan pendekatan berkelanjutan untuk kesehatan atau penurunan berat badan, dan itu menempatkan Anda pada risiko komplikasi kesehatan.

Latar Belakang

Puasa bukanlah hal baru. Itu telah menjadi bagian integral dari banyak komunitas agama selama berabad-abad, dan diet puasa telah populer sejak awal 1900-an. Salah satu diet cair paling populer, Master Cleanse, diciptakan pada tahun 1940-an oleh Stanley Burrough, seorang praktisi pengobatan alternatif otodidak.

Jauh sebelum puasa menjadi populer karena alasan kesehatan atau kebugaran, puasa (dan masih) dipraktikkan karena alasan agama atau spiritual. Ritual puasa seperti Ramadhan — tradisi sebulan penuh dalam komunitas Muslim yang mengharuskan puasa dari matahari terbit hingga terbenam — berfungsi sebagai periode pembaruan dan refleksi spiritual bagi para peserta.

Orang-orang dan perusahaan yang mempromosikan puasa sering menggunakan contoh agama sebagai penjelasan mengapa puasa yang diperpanjang itu sehat dan dapat diterima. Argumen umum lainnya adalah bahwa nenek moyang paleolitik kita pergi untuk waktu yang lama tanpa akses ke makanan, jadi kita juga harus bisa. Namun, banyak pendukung paleo lupa bahwa waktunya sangat berbeda dan tidak ada cara mudah untuk membandingkan kebiasaan makan saat ini dengan saat itu.

Saat ini, ada banyak diet detoks yang berbeda yang menjanjikan untuk membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan.

Sebagian besar diet detoks tidak didasarkan pada sains — melainkan, banyak orang memutuskan untuk berpuasa atau melakukan detoks karena kisah sukses nyata dari orang lain.

Ada beberapa manfaat potensial untuk puasa air, tetapi perlu diingat bahwa ilmu tentang puasa air pada manusia terbatas. Risiko potensial mungkin lebih besar daripada manfaatnya.

Apa itu Puasa Air?

Puasa air sesuai dengan namanya: puasa di mana segala sesuatu kecuali air dibatasi. Itu berarti tidak ada kopi, tidak ada teh, tidak ada minuman olahraga tanpa kalori, atau minuman lainnya. Ini juga berarti tidak ada makanan.

Puasa air biasanya berlangsung 24 hingga 72 jam. Demi keselamatan Anda, Anda sebaiknya tidak mencoba berpuasa lebih dari tiga hari tanpa izin dan pengawasan medis.

Banyak pembersihan populer dimodelkan setelah puasa air, seperti membersihkan lemon detox, di mana Anda minum ramuan berbasis air hingga 40 hari. Kebanyakan orang memulai puasa air atau rejimen serupa untuk manfaat kesehatannya.

Cara Menyiram dengan Cepat

Puasa air itu sederhana, tetapi itu tidak berarti itu mudah. Selama berpuasa air, Anda tidak bisa mengkonsumsi apa pun selain air. Jika Anda memutuskan untuk menyiram dengan cepat, disarankan agar Anda minum setidaknya dua liter air per hari, tetapi idealnya, tiga liter karena Anda tidak akan mendapatkan air yang biasanya Anda dapatkan dari makanan.

Jika Anda belum pernah melakukan puasa air sebelumnya, Anda mungkin ingin mempersiapkan tubuh Anda dengan secara bertahap mengurangi konsumsi kalori Anda selama beberapa hari menjelang puasa Anda.

Jika Anda melakukan puasa air, cobalah untuk menahan keinginan untuk makan besar. Setelah membatasi kalori untuk jangka waktu yang lama, mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan atau mual. Paling buruk (meskipun tidak mungkin), Anda berisiko untuk sindrom refeeding, kondisi yang berpotensi fatal yang melibatkan perubahan metabolisme yang cepat, biasanya pada orang yang kekurangan gizi.

Sebagai gantinya, mulailah dengan menambahkan minuman kalori seperti susu atau jus, dan lanjutkan dengan menggunakan camilan dan makanan kecil. Menjelang hari ketiga setelah puasa, Anda seharusnya bisa makan dengan normal lagi.

Manfaat Potensial

Ada manfaat potensial yang menjanjikan dari puasa air, tetapi penting untuk dicatat bahwa tidak ada penelitian substansial tentang topik ini: sebagian besar studi tentang puasa air dilakukan pada hewan, dan yang telah dilakukan pada manusia terbatas.

Dapat Mempromosikan Penurunan Berat Badan

Ini benar, jika hanya untuk beberapa hari. Dengan membatasi asupan kalori selama 24 jam atau lebih, kemungkinan besar Anda akan mengalami penurunan berat badan. Ingat juga, bahwa penurunan berat badan ini mungkin dalam bentuk berat air dan glikogen (karbohidrat yang disimpan), dan bukan kehilangan lemak yang sebenarnya. Butuh beberapa hari bagi tubuh Anda untuk mulai membakar lemak yang tersimpan karena menggunakan energi yang tersedia seperti glukosa dan glikogen terlebih dahulu.

Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Minum lebih banyak air dan mengurangi konsumsi garam adalah dua hal yang terkait dengan pembacaan tekanan darah rendah. Puasa air akan memungkinkan Anda melakukan kedua hal ini, yang dapat membantu mengelola tekanan darah. Puasa air yang diawasi secara medis telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi batas.

Namun, pasien-pasien ini berpuasa selama rata-rata hampir dua minggu — lebih lama dari puasa air maksimum 72 jam yang disarankan. Kecil kemungkinan puasa satu hingga tiga hari akan menghasilkan efek yang sama.

Dapat Mempromosikan Daur Ulang Sel

Setiap hari, sel-sel Anda dipecah dan didaur ulang. Proses ini disebut autophagy, dan diduga autophagy dapat berperan dalam mencegah kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer.

Penelitian tentang puasa air pada hewan menunjukkan bahwa puasa air meningkatkan autophagy. Namun, ada sedikit ilmu tentang hubungan antara puasa air dan autophagy pada manusia, jadi kita tidak bisa mengatakan dengan pasti bahwa ini benar.

Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Anda

Ada bukti terbatas bahwa puasa air dapat membantu dengan kanker dan penyakit jantung. Satu studi mendaftarkan 30 sukarelawan yang sehat ke dalam puasa air 24 jam. Pada akhir puasa, para peserta menunjukkan kadar trigliserida dan kolesterol yang lebih rendah, dua faktor risiko besar untuk penyakit kardiovaskular.

Beberapa penelitian pada hewan (terutama dilakukan pada tikus) menunjukkan bahwa puasa air dapat melindungi hewan dari kerusakan radikal bebas ke jantung. Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa air dapat menghentikan pertumbuhan tumor, serta meningkatkan seberapa baik seekor hewan melakukan kemoterapi.

Semoga Membantu Melindungi Terhadap Diabetes

Penelitian menunjukkan bahwa puasa jenis apa pun dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Resistensi insulin adalah faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2, sehingga puasa air pendek dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes.

Ada beberapa manfaat potensial untuk puasa air, tetapi sains tidak dapat disimpulkan dan tidak memposisikan puasa air sebagai menyehatkan pada manusia.

Bahaya Puasa Air

Kekurangan Nutrisi

Protokol puasa dapat membuat Anda berisiko kekurangan gizi. Dengan membatasi kalori, Anda juga membatasi vitamin, mineral, asam lemak, asam amino, dan elektrolit esensial — semua hal yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.

Dehidrasi

Meskipun Anda minum air selama puasa air, Anda bisa berisiko mengalami dehidrasi. Bagi kebanyakan orang, setidaknya 20 persen dari konsumsi air harian berasal dari makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak menambah asupan air selama puasa, Anda sebenarnya akan mengkonsumsi lebih sedikit air daripada biasanya.

Hipotensi

Di sisi lain, jika Anda minum terlalu banyak air, Anda mungkin mengalami hipotensi. Hipotensi adalah tekanan darah yang sangat rendah — kebalikan dari hipertensi, atau tekanan darah tinggi.

Selain itu, Anda mungkin mengalami hipotensi ortostatik, yang melibatkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba saat berdiri. Hipotensi ortostatik dapat menyebabkan pusing dan pusing.

Hiponatremia

Juga disebut keracunan air, hiponatremia terjadi ketika air dan garam yang hilang melalui keringat digantikan oleh air saja. Anda tidak boleh berolahraga selama berpuasa air karena Anda akan kehilangan garam melalui keringat dan tidak akan bisa menggantinya dengan makan makanan atau minum minuman olahraga.

Pusing, Kelelahan, dan Pemecahan Masalah

Pusing, kelelahan, dan kabut otak adalah semua gejala pembatasan kalori yang ekstrem. Ketika Anda tidak mengkonsumsi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, tubuh Anda akan berjuang untuk tampil pada tingkat optimal. Mungkin menjadi sulit untuk fokus di tempat kerja atau sekolah selama puasa air. Puasa juga dapat menyebabkan sakit kepala ringan hingga parah.

Pesta makan

Puasa — dan diet atau membatasi kalori secara umum — sering kali menyebabkan pesta makan berlebihan. Berpuasa juga dapat menyebabkan pikiran obsesif atau intrusif tentang makanan, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan saat puasa air Anda berakhir.

Paling buruk, puasa berulang atau pembatasan kalori yang ekstrem dapat menyebabkan berkembangnya gangguan makan atau gangguan makan.

Dapat memperburuk kondisi medis

Bahkan jika Anda tetap pada 24 hingga 72 jam yang disarankan, puasa air masih dapat merugikan orang dengan kondisi medis tertentu. Orang yang tidak boleh mencoba water fast termasuk mereka yang:

Penyakit ginjal kronis — puasa dapat memperburuk fungsi ginjal
Heartburn atau gastroesophageal reflux disorder (GERD) - perut Anda dapat terus membuat asam lambung bahkan tanpa makanan, yang dapat memperburuk gejala mulas dan GERD
Diabetes — puasa dapat meningkatkan risiko seseorang terkena ketoasidosis diabetikum dan hipoglikemia (gula darah rendah)
Gangguan makan — puasa dapat menyebabkan pola makan yang tidak teratur seperti siklus pesta berlebihan.

Puasa air menghadirkan beberapa risiko yang lebih besar daripada manfaat potensial, dan orang-orang dengan kondisi medis tertentu tidak boleh mencoba untuk berpuasa dengan air.

Sepatah Kata Dari Verywell

Sementara puasa air dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram, kemungkinan sebagian besar itu adalah air dan glikogen (karbohidrat yang disimpan). Dibutuhkan beberapa hari bagi tubuh untuk mulai membakar lemak tubuh.

Ada banyak jenis puasa yang mungkin lebih bermanfaat dan membantu Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan, seperti puasa intermiten atau puasa alternatif. Ada juga banyak cara untuk secara aman menurunkan berat air dan sejumlah makanan pembersih yummy yang dapat membantu membilas tubuh Anda dari racun jika itu yang ingin Anda lakukan. Jika Anda memutuskan untuk mencoba puasa air, Anda harus jelas tentang risikonya dan menghentikan puasa jika Anda merasa sakit, terlalu lelah, pusing, atau stres secara emosional tentang puasa.

Puasa Air: Manfaat, Bahaya, dan Protokol