Perubahan Gaya Hidup saat Jerawat Jinak

Perubahan Gaya Hidup saat Jerawat Jinak

Anda ingin jerawat hilang ASAP. Terlepas dari perawatan yang Anda gunakan untuk membersihkan kulit Anda, Anda juga dapat mengambil tindakan untuk membantu mencegah berjerawat di masa depan. Mulailah dengan membuat perubahan ini dalam gaya hidup Anda.

Stres jinak

"Hal terpenting yang dapat Anda lakukan dalam mencegah atau meminimalkan jerawat adalah mengurangi stres dalam hidup Anda," kata dokter kulit Ivy Lee, MD, dari Pasadena Premier Dermatology di California.

Jumlah minyak (atau sebum, demikian dokter menyebutnya) di kulit Anda “langsung dipengaruhi oleh stres,” kata Lee. Semakin banyak stres (fisik dan emosional) yang Anda rasakan, semakin tinggi kadar kortisol dalam tubuh dan semakin aktif kelenjar sebaceous di kulit.

"Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres - dengan bersantai, menjadi lebih penuh perhatian, berfokus pada kesehatan dan berolahraga - semua menurunkan kadar kortisol, menurunkan stres, dan mengurangi jerawat," kata Lee.

Dapatkan Kualitas Tidur

Saat Anda bangun di pagi hari, bagaimana perasaan Anda? Jika jawabannya adalah apa pun selain diistirahatkan, saatnya untuk melihat apa masalahnya. Apakah Anda tidur terlalu larut dan bangun terlalu pagi? Atau masalah tidur Anda yang tidak nyenyak?

Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang baik dan memulihkan, tubuh Anda mungkin tidak merasa istirahat dan dapat memulai gelombang kortisol, yang dapat membuat Anda berisiko lebih banyak berjerawat.

Cara mengatasinya sederhana, tetapi tidak selalu mudah: Jadikan tidur prioritas untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan dan jerawat Anda kesempatan untuk sembuh. Dan tentu saja, Anda harus selalu melepas semua riasan sebelum pergi tidur.

Bersihkan Sebelum dan Setelah Berolahraga

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Pastikan Anda membersihkan kulit Anda sebelum dan sesudah latihan agar tidak memperburuk jerawat tubuh.

Tanggalkan semua riasan Anda sebelum memulai. Handuk pembersih dapat membuat ini mudah. Cari tisu yang mengatakan bebas minyak dan noncomedogenic, artinya mereka tidak akan menyumbat pori-pori, saran Lee. Atau cukup cuci dengan pembersih lembut dan bilas dengan air hangat.

Saat berolahraga, tepuk-tepuk kulit Anda dengan handuk jika terlalu berkeringat. Menggosoknya bisa mengiritasi.

Setelah selesai, mandi dan ganti dengan pakaian kering dan bersih secepat mungkin. Ini membantu mencegah berjerawat yang disebabkan oleh minyak dalam keringat yang diserap pakaian Anda.

Cuci Peralatan Olahraga Anda

Lee merekomendasikan untuk mencuci pakaian olahraga Anda setidaknya dua kali seminggu, tergantung pada seberapa keras latihan Anda. "Saya melihat beberapa pasien yang tidak ingin merusak pakaian olahraga mahal mereka sehingga mereka mencuci setiap 2 minggu sekali," katanya.
"Itu tidak higienis dan tidak bagus untuk kulit yang berjerawat."

Lee lebih suka deterjen yang bersifat hypoallergenic, bebas pewarna, dan bebas pewangi karena mereka lebih lembut di kulit.

Jika Anda mengenakan pita penahan keringat atau ikat kepala saat berolahraga, bersihkan juga. "[Jika kotor] itu dapat menyebabkan jerawat lebih lanjut di sepanjang garis rambut," kata Lee. Simpan beberapa ikat kepala di tas olahraga Anda dan lemparkan yang bekas dengan cucian Anda. Jika Anda mengenakan topi saat berolahraga, cucilah sesering itu juga.

Tingkatkan Diet Anda

Tidak ada rekomendasi khusus untuk perubahan pola makan untuk membantu jerawat karena bukti masih membuahkan hasil pada saat ini, kata Lee. "Data yang muncul hanya menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti karbohidrat dan permen olahan, dapat dikaitkan dengan jerawat," kata Lee.

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan yang lemah antara susu sapi dan jerawat, tetapi itu bukan penyebab yang terbukti.

"Saya biasanya mengatakan bahwa apa yang baik untuk jantung juga baik untuk kulit," kata Lee. “Anda ingin diet seimbang, kaya antioksidan.” Hindari makanan dengan kalori kosong dan tambahkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein sehat untuk memberi manfaat bagi kulit Anda dan seluruh tubuh Anda.

Bersihkan Ponsel Anda

Anda mungkin sudah tahu bahwa menyentuh wajah Anda sering dapat menyebabkan lebih banyak jerawat. Tetapi kapan terakhir kali Anda membersihkan ponsel atau kasingnya?

Bahkan jika Anda tidak melakukan panggilan secara teratur, jari-jari Anda mungkin menyentuh perangkat kotor sepanjang hari dan kemudian wajah Anda.

"Apakah itu ponsel cerdas Anda, telepon kantor, atau topi baja untuk ponsel cerdas, itu bisa dijajah dengan bakteri dan mungkin tertutup minyak hanya dari tangan Anda yang menyentuhnya," kata Lee.

Bersihkan ponsel Anda dengan kain microfiber yang sedikit basah setiap hari. Periksa rekomendasi pembuat ponsel Anda untuk perangkat spesifik Anda.

Berbulu di Tabir Surya Setiap Hari

Anda perlu melindungi kulit Anda dari kerusakan sinar ultraviolet (UV) dengan tabir surya harian.

“Dengan jerawat, Anda ingin menormalkan kulit Anda, yang merupakan penghalang utama antara Anda dan dunia luar. Melindungi penghalang itu termasuk melembabkannya dan melindunginya dari sinar matahari. Tabir surya adalah cara yang sangat efektif untuk melakukan itu, ”kata Lee. Dia biasanya menyarankan agar pasiennya mencari formula bebas-minyak dan noncomedogenic sehingga tidak memperburuk jerawat mereka.

Pilih SPF 30 atau lebih tinggi dari spektrum luas, yang berarti ia memblokir sinar UVA dan UVB. Banyak tabir surya ini juga membantu melembabkan kulit sehingga tidak mengering. "Ketika kulit terlalu kering, kulit Anda bisa merasakannya, dan kemudian memberi sinyal tubuh untuk membuat lebih banyak minyak ... menyebabkan spiral negatif dalam hal produksi minyak," kata Lee. Oleskan tabir surya setiap hari di pagi hari dan aplikasikan kembali sepanjang hari sesuai kebutuhan.

Share this post