Bisakah Bubuk Protein Membantu Menurunkan Berat Badan?

Bubuk protein tidak lagi hanya untuk binaragawan. Sudah sepenuhnya mainstream! Ini jelas cara yang bagus untuk menambahkan protein ke dalam makanan Anda, tetapi dapatkah ini juga membantu menurunkan berat badan?

Bagaimana Whey Protein Dapat Menurunkan Berat Badan dan Lemak

Satu ulasan penelitian menemukan bahwa mengganti beberapa kalori harian Anda dengan protein whey dapat menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Sebuah studi dari 2010 mengungkapkan hubungan antara menelan protein whey dan memperbaiki komposisi tubuh. Mereka yang makan atau minum protein whey kehilangan berat badan dan mengurangi lemak tubuh mereka.

Dan akhirnya, protein itu sendiri - dalam segala bentuk, bukan hanya bubuk - telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Satu studi menemukan bahwa diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme dan menghasilkan protein lain yang membantu menekan nafsu makan.

Bukan rahasia lagi bahwa protein membantu Anda merasa kenyang dan beberapa penelitian terkemuka telah menemukan bahwa itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan terlepas dari tujuan berat badan Anda. Dan sementara juri masih belum mengetahui apakah bubuk protein lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada protein dalam bentuk lain, berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Menambahkan bubuk protein ke makanan yang biasanya kekurangan protein seperti pancake, misalnya, bisa membuatnya lebih memuaskan tanpa menambahkan banyak kalori. Dengan cara ini, bisa baik untuk menurunkan berat badan.
Beberapa orang membuat kesalahan dengan menambahkan terlalu banyak kalori ke hari mereka dalam bentuk bubuk protein ketika mereka benar-benar tidak membutuhkannya. Jika Anda sudah memasangkan pancake Anda dengan wadah yogurt Yunani, Anda tidak perlu menambahkan kalori tambahan dari bubuk protein. Itu bisa menjadi hal buruk untuk menurunkan berat badan.

Jadi, jika Anda berjuang untuk mengonsumsi cukup protein atau ingin menyelinap beberapa makanan favorit Anda, bubuk protein adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Tapi ingat jumlah kalori! Satu ons bubuk protein cenderung memiliki sekitar 20 gram protein, tetapi juga mengandung sekitar 100 kalori. Ini jelas bukan makanan "gratis". Beberapa bubuk bahkan memiliki lebih banyak kalori, jadi selalu baca label. Dan perlu diingat bahwa Anda tidak perlu satu ons penuh untuk menambah protein.

Termasuk Protein dalam Diet Anda

Berikut adalah beberapa tips tentang cara memasukkan bubuk protein ke dalam makanan Anda:

Tambahkan ke adonan pancake Anda. Masukkan beberapa sendok makan ke dalam adonan pancake (atau wafel) untuk membuat protein instan.
Tambahkan ke smoothie Anda dan blender lebih lama dari biasanya. Bubuk protein memberi smoothies dan mengocok tekstur ekstra-berbusa. Hanya berbaur tinggi untuk sedikit lebih lama dari biasanya.
Tambahkan oatmeal atau oat semalaman. Jika Anda suka memulai hari dengan sarapan berbasis oat, bubuk protein adalah cara yang bagus untuk membuat biji-bijian Anda lebih memuaskan.

Bisakah Bubuk Protein Membantu Menurunkan Berat Badan?